jueves, 4 de junio de 2009

CONSECUENCIAS DE LA PRIVACIÓN DEL SUEÑO O DE NO DORMIR

21:30 | Publicado por Michael vásquez | | Editar entrada
Un estudio señala que las personas sanas y sin problemas de sueño que permanecerian despiertas durante un periodo de 17 horas, mostraban una alteración en su actividad equivalente a la que se observa tras es consumo de alcohol suficiente como para incrementar la concentración de alcohol en sangre hasta el 0.08%, que representa el nivel legal de intoxicación en muchos países occidentales industrializados (Tratado de psicofarmacología de Schatzberg).
Pero : ¿Qué es el Sueño?
El sueño es una función del sistema nervioso central (SNC), necesaria en todas las especies animales superiores, por su capacidad de restaurar los tejidos y en especial el sistema nervioso central, consolidar la memoria, etc.
El sueño es un estado de actividad cerebral necesario para todas las especies animales, lo cual se confirma cuando prestamos atención a las sorprendentes adaptaciones que muchas especies han adquirido para conservarlo.
Citando algunos ejemplos, vemos que algunos cetáceos como los delfines alternan el sueño de sus dos hemisferios cerebrales, con lo que en todo momento pueden continuar moviéndose y respirar. Otras especies como las jirafas se han adaptado para sobrevivir con períodos de sueño muy cortos (dos horas al día) y evitar así, con una mayor probabilidad, a los depredadores. Las funciones que desempeña el sueño son las siguientes:
1. Restauración homeostática de los tejidos, fundamentalmente el sistema nervioso central.
2. Conservación de la energía.
3. Termorregulación.
4. Eliminación de recuerdos irrelevantes de un cerebro sometido a sobrecarga sensorial.
5. Consolidación de la memoria perceptiva e implícita.
Higiene del sueño

Recomendaciones útiles
Acostarse siempre a la misma hora
Limitar la permanencia en la cama a un máximo de ocho horas
Mantenga la habitación en las mejores condiciones posibles (cama confortable, pijama adecuado, temperatura idónea)
Mantener la habitación a oscuras y sin ruidos
Separar la hora de acostarse de la de la cena y evitar cenas copiosas
Un vaso de leche o un trozo de queso antes de acostarse puede ser beneficioso (ya que el triptófano que contiene es un aminoácido inductor del sueño)
Si precisa levantarse muchas veces por la noche para orinar, restrinja los líquidos antes de acostarse
Evitar sustancias estimulantes, como alcohol, tabaco, café, etc.
Evitar también estímulos mentales: preocupaciones, discusiones sobre problemas familiares, económicos, etc.
No utilizar el dormitorio como cuarto de trabajo ni de televisión
Ayudarse si es preciso con medidas relajantes, como lecturas intrascendentes, etc.
Evitar las siestas durante el día
Realice ejercicio físico durante el día, pero no antes de acostarse
Evite la utilización de hipnóticos sin una prescripción médica
Si no concilia el sueño en 30 minutos, levántese y entreténgase con una actividad tranquila

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